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快速入眠20法

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随着生活节奏加快年龄的增长越来越多的人加入失眠行列这是一种慢性的折磨久而久之会对身体的各个系统造成无法挽回的损伤避免不了年纪的增长那我们就学着从外界寻找一些能让我们快速入睡的方法来一场拯救睡眠的大作战

1、保持适宜温度将卧室温度保持在20-24摄氏度确保整晚都感到舒适

2、促眠维生素富含镁和维生素B6的食物有助于促进睡眠

3、精油香薰或精油按摩是安全又有效的平静身心方法可以加入晚间的日程

4、放松精神睡前读一读心灵类书籍或是圣经不宜过长约半个小时左右帮你放松大脑有助于睡眠

5、避免糖和谷物睡前不要吃甜食水果或喝果汁他们会提升血糖增加精力让你清醒并感到饥饿相反多吃一点含蛋白质的碳水化合物会促进褪黑素产生并有助于尽快入睡

6、远离电子产品卧室最好不要安装电视睡前远离电脑和手机并关掉电子设备在卧室保持大脑的放松状态

7、坚持作息规律尽量规律作息保持自然生物节律即便是在周末或者放假

8、晨练试试将锻炼时间放在早上你会对一大早就完成锻炼感到棒极了同时更有助于晚上放松

9、睡前避免摄入咖啡因睡前避免食用或饮用含有任何成分的食物让身体自然进入睡眠周期

10、吃含有和生产褪黑素的食物褪黑素是促进健康睡眠的关键点之一吃富含褪黑素或色氨酸的食物更有助于睡眠并睡得更香

11、上床前写日记这是处理掉那些可能令你困扰事件的好方法还能让你在睡前理顺这一天

12、镁补充剂增加镁的补充量有助于提高镁的水平帮助你更好的睡眠

13、别数羊躺在床上20分钟还没睡着起来做点别的事情比躺着想现在几点了更有用不要看电视学习或者工作可以试试读书写日记或者任何弱光活动

14、自然光伴随着自然光线开始新的一天有助于生物钟的恢复也能平衡身体中的褪黑素和皮质醇的水平

15、通过沐浴放松尝试用沐浴法代替淋浴它有助于减轻身体毒素增强精油力量安抚身心

16、喝甘菊茶喝些热饮不仅唤出睡意它还是天热的无咖啡因茶对身体有镇静作用

17、冥想和祈祷? 深呼吸集中精力进入平静的状态对让你身心恢复健康的事情感恩和祈祷

18、天热助眠物如果长期睡眠不足试试缬草属植物西番莲等天然助眠物如果数周或数月仅能保持最低睡眠时间的话就需要求助医生了

19、参加全身运动大肌肉群的锻炼更易于让身体疲累因此更易入睡

20、买更好的床垫舒服的床垫提供了更优质的睡眠条件因此床垫的选择也非常重要

急诊科? ?赵丹

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